Dáng siêu đẹp như Tyra Banks
Xuất hiện trong hàng loạt chương trình truyền hình và các bộ phim,
nhưng điều làm nên thành công rực rỡ nhất và gắn với tên tuổi của Tyra Banks
chính là chương trình tìm kiếm người mẫu trên truyền hình America’s Next Top
Model. Trải qua 11 mùa phát sóng, chương trình ngày càng phát triển, nhận được
sự ủng hộ của hàng triệu khán giả trên khắp nước Mỹ cũng như thế giới, và được
mua bản quyền sản xuất tại nhiều quốc gia, trong đó có Việt Nam.
Để góp phần tạo nên tên tuổi trên thế giới, cũng phải kêt đến những
khổ luyện để có được vóc dáng chuẩn, nuột nà, đầy quyến rũ
Cùng tham khảo một số bước thể dục sau đây!
Bước 1: Chuẩn bị dụng cụ tập thể dục gôm: ghế cao, tay cầm.
Bước 2: Cúi người 2 tay chống xuống đất, thực hiện động tác hạ người xuống cho lần lượt từng chân về 2 bên.
Bước 3: Sấp người lại nâng người nổi lên khỏi mặt đất bằng 2 khuyủ tay, thực hiện động tác lần lượt co chân về phía trước.
Bước 4: Nằm ngửa người 2 tay đặt xuống đất thẳng song song, chân co lại vuông góc với mặt đất thực hiện động tác nâng người lên, sau đó giơ thẳng chân lên cao.
Bước 5: Ngồi với tư thế 2 tay nắm ở chân, thực hiện động tác đổ người ra sau đồng thời lần lượt đưa chân về phía trước di chuyển 2 tay chống về phía sau.
Bước 6: Qùy thẳng người trên 2 chân 2 tay đặt ở đầu, thực hiện động tác cúi gập người về phía trước.
Bước 7: Nằm ngửa 2 chân đặt lên ghế cao, 2 tay nắm chặt tay cầm, thực hiện động tác bật người về phía trước, đồng thời xoay người sang 2 bên.
Bước 8: Nằm nghiêng người 1 chân co lại chân khia duỗi thẳng , 2 tay chống nhau để phía trước ngực. Dùng đà chống cùi tay phía dưới nâng người lên đồng thời chân giơ lên.
Bước 9: Nằm ngửa 2 chân rộng bằng vai 2 tay dang rộng, sau đó giơ 2 chân lên cao người và tay thực hiện cùng lúc chắp thẳn tay cho sang 2 bên.
Bước 10: Nằm duỗi thẳng tay chân bật mạnh người ra trước chân co lại, 2 tay nắm chặt 2 lòng bàn chân.
Bước 11: Nằm ngửa 2 chân đặt trên ghế 2 tay để song song bắt đầu nâng người lên trên 2 tay đưa thẳng lên cao.
Bước 12: Đứng thẳng thực hiện động tác, co 1 chân lên tay nắm ở chân co sau đó đổ người về phía trước 2 tay chân di chuyển ra sau 2 tay thẳn cho về phía trước.
Bước 13: Qùy trên 1 gối chân cong lại đưa sang ngang, 2 tay đặt ở phía sau đầu sau đó đưa người sang bên chân để sang ngang.
Bài đăng
